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Est-ce que vous rencontrez des difficultés à s'endormir? Vos enfants sont hyperactifs en jouant avec la tablette avant l'heure du coucher?
Est-ce que vous utilisez votre téléphone intelligent ou votre tablette en fin de soirée? Crépuscule peut être une solution pour vous!
Des recherches récentes suggèrent que l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peut fausser votre rythme naturel (rythme circadien) et la cause incapacité à s'endormir.
La cause en est le photorécepteur dans vos yeux, appelé Mélanopsine. Ce récepteur est sensible à une étroite bande de lumière bleue dans la gamme 460-480nm qui peut supprimer la production de mélatonine - une hormone responsable de vos cycles veille-sommeil sains.
Dans les études expérimentales, il a été démontré qu'une personne moyenne de lecture sur une tablette ou un téléphone intelligent pour un couple d'heures avant l'heure du coucher peut trouver leur sommeil retardé d'environ une heure.
The Twilight app rend l'écran de votre appareil s'adapter à la fois de la journée. Il filtre le spectre bleu sur votre téléphone ou tablette après le coucher du soleil et protège vos yeux avec un filtre rouge doux et agréable. L'intensité filtre est facilement ajustée pour le cycle du soleil en fonction de votre coucher du soleil local et heures de lever.
S'il vous plaît lire les notions de base sur le rythme circadien et le rôle de la mélatonine:
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
Des exemples de la recherche scientifique liée à:
La réduction de l'amplitude et les déphasages de mélatonine, cortisol et d'autres rythmes circadiens après une avancée progressive du sommeil et Exposition à la lumière chez les humains
Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
L'exposition à la lumière ambiante avant le coucher Supprime mélatonine apparition et réduit la mélatonine Durée chez les humains
Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sam Bir S. Khalsa, Shantha MW Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effet de la lumière sur la physiologie circadien humain
Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
L'efficacité d'une seule séquence d'impulsions lumineuses intenses intermittents pour retarder la phase circadienne chez les humains
Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Période intrinsèque et l'intensité de la lumière de déterminer la relation de phase entre la mélatonine et du sommeil chez l'homme
Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
L'impact du sommeil Timing and Bright Light Exposure sur les troubles attentionnels pendant le travail de nuit
Nayantara Shanti, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Ondes courtes sensibilité à la lumière de la conscience du rythme circadien, la pupille, et Visual chez les humains Faute d'une rétine externe
Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G . Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
Haute sensibilité de la mélatonine rythme circadien humain à la réinitialisation par la lumière de courte longueur d'onde.
Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
La sensibilité de l'oscillateur circadien humain à la lumière nocturne: la phase mélatonine réarmement et de suppression
Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
Déphasage rythmes circadiens humains: l'influence de timing du sommeil, les contacts sociaux et exposition à la lumière
J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996
L'exposition à la lumière et l'obscurité pour traiter les troubles d'adaptation au travail de nuit.
Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
Rechercher d'autres preuves dans de nombreux articles scientifiques et d'études empiriques en ligne. Mots-clés: circadien, la mélatonine, Mélanopsine, Lumière, longueur d'onde ...
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